Et godt selvbilde innebærer å være fornøyd med deg selv akkurat som du er. Men dessverre er ikke god selvfølelse alle forunt. Vi viser deg noen enkle, men forskningsbaserte tips for å komme opp på hesten igjen!
Du kan for eksempel trene på å snakke deg selv opp, gi slipp på sammenligningstanker – og som vi skal se, kan et undervurdert parfymetriks komme deg til unnsetning på en dårlig dag. Heldigvis finnes det en rekke tips og teknikker for å få det bedre med deg selv.
Men la oss først skille mellom selvtillit, selvfølelse og det som kalles for selvbilde. Her snakker vi om termer som brukes om hverandre:
Du kan for eksempel ha fremragende tro på egne evner på fotballbanen, men så mangler du fullstendig selvtillit når det kommer til å invitere drømmedama ut på date.
Selvfølelse henger dermed sammen med det å være, mens selvtillit handler om det å gjøre.
Du KAN styrke ditt selvbilde. Og i denne artikkelen gir vi deg den magiske formelen . Etter å ha lest helt ned, er vårt mål at du skal vite akkurat hva som trengs for å jobbe med selvfølelsen og selvtilliten din.
Det er stor sannsynlighet for at du har bedre selvtillit på noen områder, mens den er dårligere på andre felt. Derfor gir vi deg nedenfor ÅTTE forskningsbaserte tips for å øke den generelle selvfølelsen din til det bedre.
Disse rådene kan i all sin enkelhet høres så simple ut at du tror de ikke vil hjelpe. Men selv om formelen er enkel, så viser studier at de er supereffektive. Så legg din indre kritiker til sides, og bli med videre. Det er tross alt selvtilliten din vi snakker om.
Det aller første du må slutte med, er å sammenligne deg med andre. Du har kanskje en venn som tar bedre bilder enn deg og som har langt flere følgere på Instagram enn det du har. Det kan være at kompisen din tjener mer enn deg og har en fetere bil.
Ifølge sosial sammenligningsteori er det naturlig å sammenligne. Vi hører ofte om å gå i sammenligningsfella. Men denne fella er som et troll som bare vokser jo flere du sammenligner deg med, og selvtilliten din lider som følge av dette.
Det første du må gjøre er å bli bevisst på dette. Trollet skyr som vi vet lyset. Så la oss se hva forskningen sier om å sammenligne oss grønn.
En studie fra 2018 publisert i Personality and Individual Differences viser at det er direkte sammenheng mellom å sammenligne seg med andre og hva du føler om deg selv.
Forskerne viste til at ut av sammenligningsfella vokser det misunnelse. Og jo sterkere misunnelse deltakerne kjente på, jo verre fikk de det med seg selv.
Konklusjonen var at personer som raskere helte til misunnelse, oftere måtte bale med svingende selvtillit. Det gjorde deres egenverdi skjør og sårbar for ytre utfordringer.
For øvrig stammer “envy” (misunnelse) fra det latinske ordet invidia, som betyr ‘non-sight’. Det henger sammen fra Dantes guddommelige komedie. I komedien måtte Dante arbeide under kapper av bly, mens øyelokkene ble sydd fast med blytråd. Vi referer derfor til at misunnelse oppstår fra eller fører til, en form for blindhet.
LES OGSÅ: Midtlivskrise: Hjelp, hva skjer´a?
Dvel litt over hvordan vennene dine får deg til å føle deg. Løfter de deg, eller føler du at de drar deg ned? Sannsynligvis vil du komme til at enkelte kan ha en mer negativ effekt på deg enn andre. Noen har lett for å dømme, mens andre i større grad aksepterer deg slik du er.
Menneskene du har i livet ditt påvirker i stor skala dine tanker og holdninger om deg selv. Ofte i større grad enn du selv er klar over. Bli bevisst på hvordan andre får deg til å føle deg:
Hvis du stadig føler deg dårlig etter å tilbragt tid med en bestemt person, kan det være at tiden er inne for å redusere tiden med vedkommende.
Omgi deg med mennesker som er glad i deg og som ønsker det beste for deg. Positive mennesker bygger opp selvtilliten din. God selvtillit og en positiv holdning
PS: Tenk samtidig over hvilken innvirkning du selv har på vennene dine 🙂
OPPMUNTRENDE: En god venn aksepterer deg som du er og gir deg god energi
Dette rådet har du kanskje forsøkt å følge flere ganger med varierende hell. Så la oss se litt nærmere på hva det egentlig betyr. Vi snakker om å ha selvmedfølelse for seg selv.
Det innebærer at du skal behandle deg selv med vennlighet når du gjør feil, mislykkes eller opplever tilbakeslag. Klarer du dette (ja, vi vet det ikke alltid er like lett), så vil du oppleve at du blir mer stabil og robust følelsesmessig. Det vil bli enklere for deg å navigere i vanskelige følelser. Og du vil få et bedre forhold ikke bare til deg selv, men også til andre.
Stor grad av selvmedfølelse knyttes til selvtillit blant annet i denne studien fra 2015.
Neste gang du befinner deg i en vanskelig situasjon, erkjenn at det å tidvis komme til kort eller å føle seg ufullkommen bare er del av det å være menneske.
Dette er vårt desidert enkleste tips for å øke selvtilliten raskt: Finn fram favorittparfymen din!
Ifølge forskningen kan det å ta på seg en god lukt gjøre underverker for hvordan du føler deg. En studie publisert i Journal of Cosmetic Sciences viste at menn fikk økt selvtillit og samtidig følte seg mer attraktiv. Faktisk i så stor grad at denne ekstra selvtilliten ble merkbar for omgivelsene.
Det er altså ikke lukten i seg selv som får andre til å legge ekstra merke til deg, men den ekstra selvtilliten som du viser som følge av parfymen eller deo-en.
Videre kan du øve deg på å ha medfølelse for deg selv. Det kan du blant annet trene på ved å tenke over hvordan du snakker til deg selv.
Det er lett å bli sin egen største fiende. De fleste vil kunne skrive under på at de sjelden snakker i like positive ordelag til seg selv, som de gjør til en venn de setter høyt.
Men negativt selvsnakk begrenser deg og er alt annet enn gunstig for selvtilliten din, som jo er den du vil øke.
«Dette håndterer jeg ikke»
«Ingen liker meg uansett»
«Ikke vits engang å prøve»
Kjenner du deg igjen i negativt selvsnakk, skal du vite at de fleste bedriver slik hamring på seg selv i blant. Problemet oppstår når det blir for mye av det.
Snakker du i langt mer positive ordelag overfor deg selv derimot, styrker du din selvmedfølelse, kjemper mot trollet som forsøker å stjele fra deg selvtilliten – og du vil merke at du i større grad takler utfordringer som kommer din vei.
Og når vi snakker for eksempel frykt for å snakke offentlig. Lær deg å møte frykten!
Vi kjenner alle situasjoner som kan skape frykt eller angst i oss. Men som vi vet er den beste måten å bekjempe frykt på, å møte frykten ansikt til ansikt.
Det er dessuten veldig sunt for selvtilliten din.
Tren deg på å møte situasjoner som du unngår som følge av manglende selvtillit. Gir tanken på å holde en presentasjon på jobben din deg skjelvende knær, prøv likevel. Se på det som et eksperiment for å øke selvtilliten din, og se hva som skjer.
Husk dessuten at litt frykt bare bidrar til å skjerpe fremførelsen din. Å kjenne frykt og angst kan altså bare være sunt og i mange sammenhenger få deg til å prestere bedre.
Du vil merke at selvtilliten din øker når du oppdager at det ikke gikk så galt som du trodde. Og for hver gang du øver, jo mer vil selvtilliten din øke.
LES OGSÅ: Testosteron – 4HIM TestoBalance sin store guide
Det er viktig å understreke at FOR mye selvtillit på ingen måte er bra det heller. Det kan gjøre at du tar risikoer som kan utsette deg selv for farer.
Husk også at kroppen krever tilsyn for at du skal ha det bra med deg selv.
Å ta vare på kroppen dreier seg ganske enkelt om å vise egenomsorg for seg selv. Trening er bra for både kropp og sinn, og resultatet er at du vil føle deg mer selvsikker.
LES OGSÅ: Slik blir du kvitt ølmagen
Men hvis du ALDRI ha trent eller viet kostholdet ditt særlig mye oppmerksomhet, vil det være drepen på selvtilliten din om du begynner for hardt på ditt bli ny-prosjekt. Så start i det små. Og husk på dette med positivt selvsnakk.
Sannsynligvis har du en eller flere ganger sammenlignet deg med menn som synes å ha det lille ekstra. Kanskje er det noe med energinivået og kraften de utstråler. Det kan være nærliggende i denne sammenheng å bringe kroppens lager av testosteron på bane.
Et sunt testosteronnivå er knyttet til maskuline egenskaper som muskelmasse og styrke, dyp stemme, hårvekst og sexlyst.
Testo er mannens viktigste kjønnshormon. Men visste du at nivåene kan synke allerede etter fylte 40 år?
Selv om det dessverre ikke finnes noen vidunderkur for god selvtillit, finnes det kosttilskudd som kan bidra til å opprettholde normale testosteronnivåer.
To kapsler 4HIM TestoBalance inneholder blant annet sink, som bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet, og til normal fruktbarhet og reproduksjonsevne. Magnesium og vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Magnesium bidrar til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon, og til normal psykologisk funksjon. Ginseng kan bidra til å opprettholde gode seksuelle relasjoner.
Alt som er viktig for mannens selvtillit.
Prøv nå i 30 dager - 379 kr189 kr
Selges som abonnement, videre 758 kr hver 2. mnd
Har du lagt merke til at vårt T8 kosttilskudd har skiftet navn? Fra nå av, når du ønsker å kjøpe T8 - enten her på nettsiden vår, eller i butikker og på apotek i hele Norden - må du se etter det nye designet og det nye navnet: 4HIM TestoBalance.
Tanja Lærke Larsen
• 2 min lesetid
Hender det at du føler deg som en hamster i et hjul – alltid på farten, men aldri helt i mål? At to-do-listen din er lengre enn en dårlig vits, og at hodet føles som en trykkoker på full guffe? Velkommen i klubben!
Miriam Johansen
• 5 min lesetid
Føler du deg noen ganger helt utkjørt, selv etter en god natts søvn? Eller kanskje bukselinningen strammer litt ekstra etter en stressende periode? Kortisol, kroppens eget stresshormon, spiller en større rolle i hverdagen din enn du kanskje er klar over.
Miriam Johansen
• 5 min lesetid