Testosteronitason laskeminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, alakuloiseksi ja haluttomaksi samalla kun riskinä on lihas- ja luumassan menetys. Tutkimme joitakin syitä, miksi sinulla voi olla alhainen testosteronitaso.
Valitettavasti on yleistä, että miesten testosteronitasot alkavat laskea hitaasti 30-vuotiaana.
Miesten normaalin testosteronitason tulisi olla 200-1200 nanogrammaa desilitraa kohti. Jos se laskee alle 200 ng / dl, sinulla on alhainen testosteroni.
Mutta sen lisäksi, että ikä vaikuttaa tasoihin, on myös useita eri syitä, miksi tasot laskevat. Tässä tarkastellaan 5 niistä.
Ylipaino voi olla yleinen syy testosteronitasojen laskuun. Liikakilot kehossa voivat aiheuttaa testosteronitasojen laskua, kun taas naispuolisen sukupuolihormonin estrogeenin määrä voi kasvaa.
Tämän seurauksena ylipainoisilla miehillä voi olla heikentynyt sukupuolivietti ja seksuaalinen toimintakyky. Lisäksi alhainen testosteronitaso voi vaikuttaa energiatasoon.
Lue myös: 11 alhaisen testosteronin merkkiä
Rasvasolut metaboloivat testosteronia estrogeeniksi, mikä alentaa testosteronitasoja. Lisäksi liikalihavuus laskee sukupuolihormoneja sitovan globuliinin (SHBG) tasoa, proteiinia, joka kuljettaa testosteronia veressä.
Vähemmän SHBG:tä tarkoittaa vähemmän vapaata testosteronia.
Esimerkiksi yli 40-vuotiailla miehillä tehty tutkimus osoittaa, että jokaista BMI-asteikon lisättyä pistettä kohden testosteronitasot laskevat 2 %.
Painonpudotus liikunnan avulla voi nostaa testosteronitasoja.
Liikalihavuus kulkee käsi kädessä myös istuvan elämäntavan kanssa, mikä puolestaan liittyy alhaisempiin testosteronitasoihin.
Lue myös: Näin pääset eroon kaljamahasta
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat 30 istuvaa nuorta miestä, jotka osallistuivat 12 viikon harjoitusohjelmaan. He havaitsivat, että testosteronitaso nousi harjoitusohjelman aikana. Tutkimus on julkaistu Indian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä.
Toisessa 1210 terveen nuoren tanskalaisen miehen tutkimuksessa tarkasteltiin istumisen ja kivesten toiminnan (sperman laatu ja lisääntymishormonit) välistä suhdetta.
Istuvasta käyttäytymisestä (TV:n katselu ja tietokoneaika) ja fyysisestä aktiivisuudesta saatiin tietoa kyselylomakkeella. Miehet kävivät fyysisessä tarkastuksessa, antoivat siittiönäytteitä ja ottivat verinäytteitä.
Tutkimus osoitti, että niillä, jotka katsoivat paljon televisiota, oli pienempi siittiöiden määrä.
Miehillä, jotka katsoivat televisiota yli 5 tuntia päivässä, siittiöpitoisuus oli 37 miljoonaa/ml verrattuna 52 miljoonaan/ml niillä, jotka eivät katsoneet televisiota.
Lisäksi follikkelia stimuloivan hormonin lisääntymistä ja testosteronin laskua havaittiin miehillä, jotka katsoivat paljon televisiota.
Ps. Tsekkaa myös testosteronitasosi online-testillämme
Uniongelmat voivat myös lisätä matalan testosteronitason riskiä. Esimerkkinä tästä on uniapnea.
Uniapnea voi lisätä ylipainoa ja pahentaa hypogonadismin tilaa eli testosteronin tuotannon vähenemistä.
Miehillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, joiden uni on katkonaista, tai jotka kärsivät uniapneasta, on yleensä alhainen testosteronitason National Library of Medicine -kirjastossa julkaistun tutkimuksen mukaan.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös yhteyden testosteronitasojen ja stressin välillä.
Stressihormonin kortisolin korkeilla tasoilla on ratkaiseva rooli testosteronin vaikutusten estämisessä.
Alhaisia seerumin testosteronitasoja on raportoitu esimerkiksi henkisen stressin, fyysisen stressin ja konkreettisen stressin (kuten kirurgisten toimenpiteiden) aikana.
Lue myös: Testosteroni - Ultimaattinen opas miehille
Runsas alkoholinkäyttö voi alentaa testosteronitasoja ja heikentää hedelmällisyyttä.
Runsas alkoholinkäyttö tarkoittaa yli 15 alkoholiannosta viikossa.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 16 395 tervettä miestä ja havaittiin, että runsas juominen voi myös vaikuttaa siemennesteen määrään negatiivisesti.
Näin voit huolehtia testosteronitasoistasi ympäri vuoden:
Päivittäinen sinkin saanti auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä, kun taas magnesium ja B6-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, normaalia lihastoimintaa ja normaalia psykologista toimintaa, kun taas ginseng auttaa ylläpitämään hyviä seksuaalisia suhteita.
Kaikki nämä vaikuttavat aineet löytyvät 4HIM TestoBalancesta.
Kokeile nyt 30 päivää - €29.90€19.90
Myydään tilauksena, toimitukset €59.80 2 kuukauden välein.
Stondis, seisokki, jöpötys, morning glory. Puhekielessä nimitykset ovat yksinkertaisia ja karkeita. Ja erektio on luultavasti yhtä yksinkertainen asia kuin jäykkä ja kova penis. Mutta onko se todella niin yksinkertaista? Milloin sen kanssa koetaan ongelmia?
Steinar Helgesen
• 5 min. lukuaika
Jokapäiväisessä elämässä tekemilläsi valinnoilla on suuri vaikutus siihen, kuinka paljon testosteronia kehosi tuottaa. Mutta mikä nostaa testosteronia? Tässä on 6 luonnollista tapaa.
Tanja Lærke Larsen
• min. lukuaika
Oletko väsynyt? Onko treenisi tehottomampi tai onko seksihalusi vähentynyt? Se voi johtua siitä, että sinulla on alhainen testosteronitaso.
Tanja Lærke Larsen
• min. lukuaika