6 årsaker til lite energi

1. Du sover for lite

En av de vanligste årsakene til lite energi og slapphet er faktisk mangel på god søvn. Søvn regulerer hormoner, spesielt melatonin. Det anbefales at voksne sover mellom sju og ni timer per natt, men mange sover for lite.

Kvinners søvnkvalitet kan også svekkes av flere faktorer, blant annet koffein, stress, hetetokter og en elektronisk eller snorkende partner.

En del av løsningen for å få en god natts søvn er å opprettholde en god søvnhygiene. Soverommet er kun til for to ting: søvn og sex.

Spise, studere, jobbe, se på TV eller bruke elektronikk bør foregå i et annet rom. Det er også viktig å legge seg tidlig, ikke spise for sent på kvelden og sørge for å slappe av før sengetid.

2. Du beveger deg for lite

Lange perioder med inaktivitet kan øke følelsen av utmattelse. Bevegelse øker forbrenningen og energinivået. Det forbedrer også døgnrytmen, reduserer stresshormoner og bidrar til å endre kroppssammensetningen ved å øke muskelmasse og redusere fett.

Det er også vanlig at de som trener regelmessig, får lyst på sunnere mat. Og selvfølgelig har kostholdet en innvirkning på det generelle energinivået.

Helsedirektoratet anbefaler at voksne utøver fysisk aktivitet med høy puls i minst 150 minutter per uke med moderat intensitet eller 75 minutter per uke med høy intensitet. I tillegg anbefales det at voksne deltar i aktiviteter som styrker musklene minst to ganger i uken for å bygge en sterkere kropp.

LES OGSÅ: 9 tips for å bli kvitt trettheten som rammer kvinner

3. Dårlig kosthold

Det kan være vanskelig å få i seg riktig næring hvis du har en stressende livsstil.

En travel hverdag kan føre til uregelmessige måltider eller at man hopper over måltider helt og holdent. Dette kan føre til at du overspiser og får lyst på mer sukker og raske karbohydrater.

Derfor kan manglende måltider og et ugunstig kosthold med mye karbohydrater og fett blant annet føre til dårlig søvnkvalitet.

Vi trenger alle protein og komplekse karbohydrater for å opprettholde energinivået. Det betyr at vi trenger et balansert kosthold med grønnsaker, frukt og naturlige, ubearbeidede matvarer for å få i oss verdifulle vitaminer og næringsstoffer.

4. Stress

Stress kan direkte forårsake en følelse av utmattelse og føre til dårlig søvnkvalitet, noe som også fører til tretthet.

Når du har lite energi, kan det ofte henge sammen med følelsene dine. Stress gjør at kroppen pumper ut mer av stresshormonet kortisol, noe som kan føre til vektøkning, dårlig søvn, et svekket immunforsvar og dårlig langtidshukommelse.

Din første tanke er kanskje å be om en sovepille for å få hjelp til å sovne. Men effektiv behandling av stress krever ofte en helhetlig tilnærming. Avspenningsteknikker, trening og alternative teknikker som meditasjon eller mindfulness kan være effektive.

5. Menstruasjon eller PMS

Hos kvinner er tretthet og mangel på energi vanlige symptomer under menstruasjonen - og det er helt normalt. Omfanget og varigheten kan variere fra person til person, basert på flere faktorer.

Når østrogennivået synker, fører det til reduserte nivåer av visse nevrotransmittere, blant annet acetylkolin, dopamin og serotonin. Disse signalstoffene er viktige for å opprettholde et sunt søvn- og energinivå.

Kraftige menstruasjoner kan føre til utmattelse fordi det økte blodtapet fører til et fall i jernnivået. Når jernnivået i blodet er lavt, kommer det mindre oksygen til cellene. Det betyr at kroppen må jobbe hardere for å produsere den energien den trenger.

Premenstruelt syndrom(PMS) før mensen kan også føre til søvnforstyrrelser, noe som i seg selv resulterer i mangel på energi.

LES OGSÅ: Farvel, PMS: Gode råd for blådagene

6. Overgangsalder

I overgangsalderen svinger nivåene av visse hormoner hos kvinner, som østrogen og progesteron.

Disse endringene kan føre til tretthet og andre vanlige symptomer som hetetokter og nattesvette.

Svingninger i hormonnivået eller ubalanse i hormonsystemet kan også påvirke søvnmønsteret, noe som kan resultere i en følelse av manglende energi og overskudd gjennom dagen.

Hormonsystemet spiller en viktig rolle for kvinners velvære. Det er spesielt viktig å sørge for at hormonene er i balanse i overgangsalderen, fordi kvinners nivåer av hormonet østrogen synker i denne alderen.

LES OGSÅ: Kjenner du igjen tegnene? 13 symptomer på overgangsalderen

Mangler du energi? Prøv et kosttilskudd

I denne artikkelen har vi analysert seks mulige årsaker til lav energi og mangel på overskudd i hverdagen. Hvis du føler at du ofte mangler energi og overskudd i hverdagen, finnes det selvsagt flere andre årsaker, for eksempel alkohol, nikotin og koffein. I tillegg kan visse medisiner forstyrre søvnen, slik at du føler deg trøtt i løpet av dagen.

Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å avhjelpe energimangelen, og noen av de viktigste er å få en god natts søvn, trene, spise sunt og variert og unngå stress.

Det finnes også kosttilskudd som kan bidra til å bringe kroppen tilbake i balanse.

Se de relevante produktene i vårt utvalg av kosttilskudd nedenfor.